fbw sila

[...] w ilości 25 powtórzeń. Zrobiłam pełne 5 serii Wczorajszy trening 4 serie x 30 powt Wykroki Wall ball 6kg BOx jump Bieg dookola budynku Pozniej godzinny spacer z psem. Jedzonko prawie ok. Pokusilam sie na loda śnieżkę. Od lipca prawdopodobnie aktywują mi kartę multisport więc wrócą treningi fbw na siłowni. Ciekawe czy jak bardzo siła spadła..

[...] pytanko Jeśli chcę poprawic siłę, mam dobierac obciazenia na te 80%-90% i ilośc powtorzeń w serii tj. 2-8? na ten starz sila przyjdzie ci spokojnie z czasem rob masa sila bedzie sama szla :) chyba zes uparty to fbw 5x5 :) No i trzecie- brac suplementy? wystarczy dieta dobrze zjedz a suple beda zbedne :) na poczatek nie bo szkoda kasy mowie ci

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

[...] split)? bedziesz zachwycony. Cokta zgadza sie! dlatego jak ktos zrozumie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...nie bedzie mial takich problemow (fbw vs split). Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-11-06 14:13:43

Jak już masz 4 dni treningowe to możesz trenować tyle dni w tygodniu ale nie fbw. Jeśli nie chcesz na przykład 3 dniowego fbw możesz się pokusić o podział na górę/dół lub push pull. Ale to też nie mogą być jakieś rozbudowane plany treningowe tylko w każdym dniu treningowym robisz podstawy 4-5 ćwiczeń i w zupełności wystarczy. Nie musisz też [...]

[...] a tu wynika, że jakby na cykl masowy , bo jeszcze na plus 300kcal. To jak w końcu ? cwiczysz na siłce 3x w tygodniu (moze byc ten twoj nieszczesny split choc ja preferuje fbw) i ograniczasz aktywnosc aerobowa do trzech krotkich porannych lub potreningowych aerobow (niech bedzie 20-25min.). 1.Dlaczego nieszczęsny ? Pasuje mi ze względów [...]

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]

DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]

Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 17.02.14 FBW 3x12-15powt 1. rozpiętki 2. wyciskanie na barki 3. MC 4. drążek do brzucha 5. uginanie nog siedząc 6. prostowanie nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i [...]

Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

[...] I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies rozwiazanie,dlaczego szukasz dalej? Nie mówię, że się sprawdzało, ale jak dla mnie split 4 dni partia raz na tydzień > fbw 3 dni Nie sprawdzało się, bo siła mi nie szła też, dlatego chciałbym tego splita partia 2x/tydz, gdyż wydawał mi się dobrą równowagą między tymi dwoma. cwiczenia [...]

1.POWER FBW(4 serie 3-5) -Przysiad(tylny) -Martwy ciąg -Wyciskanie na płaskiej -Podciąganie -Wyciskanie nad głowe -Dipy z dociążeniem Akcesoria: -Allahy (3x8-10) 2.FBW(4 serie 8-10) -Przysiad(przedni), Suwnica -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie hantli skos -Wyciskanie hantli siedząc -Wyciskanie francuskie -Biceps [...]

[...] z FBW opartego na glownych bojach, diety 3000kcal 2g bialka na kg 1g tluszczu na kg reszta do 3000kcal dobijasz weglami. Patrz w lustro, wchodz na wage, obserwuj czy sila sie podnosi, sylwetka poprawia, i w zaleznosci od celu jaki chcesz uzyskac dodawaj lub odejmuj kalorie. Ja bym chyba tak zrobil. I nie siedz za dlugo na fbw troche szkoda czasu

1.Bo partia trenowana raz w tygodniu mija sie z celem i nie jest żadnym wyjściem . no i mozna by było powiedziec na temat wyciagów maszyn, ITD ITD Powiem tak jeżeli FBW sie sprawdzało (kwestia co to za plan był - bo wiele eksperymentów juz widziałem )to bym trenował na systemie FBW. a jeżeli uważasz z jakis powodów że SPLIT zrobi lepsza robote to [...]

Trzeba trochę uaktualnić. Nadal trenuję. Czyli od początku roku regularne treningi na siłowni. Waga stoi na magicznej liczbie 86kg. Ale tłuszczu jest coraz mniej, a mięśnie rosna. Zauważyłem duży wzrost siły. I pojawiły się kształty mięśni np triceps , barki . Niestety pozostała oponka na brzuchu. Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O [...]

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie sprawdzałem. Na klate myśle że 55kg. Dzięki, nie wiedziałem że na maszynach na fbw nie można :) Zakwasów nie mam i właściwie nie ma problemu z meczem, ale boje się żeby nie mieć poprostu :) Zmieniony przez - streetball w dniu 2011-12-10 18:57:13

IMO przy SW FBW jest nieodlaczne, poniewaz sila dynamiczna wzrasta lepiej niz przy splitach. Oczywiscie sila dynamiczna jest bardzo przydatna przy SW